不知道大家有沒有這樣的一種體驗,就是在平時走路的時候膝蓋會突然一軟,感覺整個人都要摔倒了,其實這種反應(yīng)在醫(yī)學上有一個專用的稱呼叫做膝蓋軟化。
案例:陳大爺今年已經(jīng)70歲了,平時也是退休在家,但是最近這段時間陳大爺卻總是感覺自己的膝蓋部位不舒服,就像是有很多螞蟻在自己的膝蓋上面爬一樣,雖然難受,但是并沒有影響到陳大爺?shù)娜粘I?,所以他也沒有當回事。
這天陳大爺還是像往常一樣來參加社團活動,但是在下樓梯的時候卻突然感覺自己的膝蓋軟了一下,然后就倒在了地上,還好樓梯上有扶手,沒有磕到身體。
一、膝蓋突然一軟,或許與這5個原因有關(guān),別忽視
1、髕骨關(guān)節(jié)
髕骨關(guān)節(jié)在女性身上的發(fā)病率是比較高的,通常都是因為缺乏鍛煉而導致的,所以大家一定要在平時適當進行鍛煉,這樣才能夠有效的增強骨骼的穩(wěn)定性,還能讓我們的膝關(guān)節(jié)變得更加靈活。
2、半月板受損
半月板相信大家都聽說過,很多運動員都會出現(xiàn)半月板受傷的情況,所以我們在平時鍛煉的時候,一定要注意保護自己的半月板。半月板在輕微受損的時候,并不會對我們的日常生活造成干擾,但是一旦病情比較嚴重之后,就會使我們出現(xiàn)比較強烈的疼痛感,使我們的日常活動受到限制。
3、營養(yǎng)元素缺乏
我們在平時吃東西的時候都非常注重營養(yǎng)搭配,因為只有營養(yǎng)均衡,我們的身體才能具有更強的抵抗力。在眾多營養(yǎng)元素當中,鈣元素和鉀元素是非常重要的,如果人體缺乏這兩種元素就容易出現(xiàn)雙腿無力抽筋的情況。
4、腦部供血不足
我們的大腦想要維持正常的工作狀態(tài),需要源源不斷的有血液和氧氣輸入,一旦我們的大腦供血不足就會使我們的小腦功能受到損傷,從而使我們的身體失去平衡,出現(xiàn)腿軟頭暈等問題。
5、走路時間過長
有些人因為工作的原因,每天走路的時間有限,長時間缺乏鍛煉,會使得他們的腿部肌肉減少,如果突然進行大量體育鍛煉或者走路時間過長之后,就會使他們的肌肉感覺比較疲憊,甚至還會出現(xiàn)拉傷發(fā)軟等問題。
三、四個動作,膝蓋多用20年
讓膝蓋免于早衰,除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作,還可以通過一些專項訓練,強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群,減少膝蓋磨損,延長膝蓋壽命。
動作一
? 平衡箭步蹲兩腳打開,呈箭步蹲姿勢,身體保持在雙腳之間,雙手前平舉。
? 吸氣收緊腹部,穩(wěn)定骨盆。呼氣時一腳屈膝,吸氣和呼氣反復做10~15 次。
? 腳的距離要適當,身體重心始終在中間。髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳后跟始終在一個平面。
動作二
? 伸膝坐姿,身體靠椅背,左腳掌懸空,右腳輕放在地面上,保持身體向上延伸的感覺。
? 吸氣時收腹,脊柱延伸,肩膀下沉;呼氣時左腳伸直,繃直腳背,吸氣時左腳收回。
? 兩側(cè)各重復10~15次。伸腿時,大腿保持在水平位置。
動作三
? 單腿上踢俯臥于墊子上。肘關(guān)節(jié)彎曲90度,肩部下沉。
? 吸氣,收緊腹部,穩(wěn)定骨盆,左腳屈膝,向臀部方向踢腿2次。
? 呼氣,左腳向后放于地面。連續(xù)做15次。換右腳做同樣的動作。
頸部始終保持延伸感,避免頭部后仰
動作四
? 直立下蹲站立,兩腿分開與肩同寬,腳尖微微向外,雙手前平舉。
? 吸氣時收腹,穩(wěn)定骨盆,呼氣時屈膝緩緩下蹲,膝蓋對齊腳尖;吸氣時背部挺直,收緊大腿向中間并攏,慢慢還原站立。
? 重復10~15次。
? 練習時骨盆始終處于正中位,腳跟始終不離地。
三、想要保護膝關(guān)節(jié)這些小方法要學會
1、合理控制體重
上面我們已經(jīng)說到了,我們的膝蓋對于我們的身體來說就像是一個支點,身體的重量會壓在我們的關(guān)節(jié)部位,所以一旦我們的體重超出正常范圍之后,就會使我們膝關(guān)節(jié)的負擔變大。
2、經(jīng)常按揉膝關(guān)節(jié)
我們的身體也是需要經(jīng)常保養(yǎng)的,所以大家想要保護膝關(guān)節(jié),不妨在平時經(jīng)常按揉一下自己的膝關(guān)節(jié)在天氣寒冷的時候,還要做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作。
3、運動要適量
雖然進行運動對于身體健康來說是非常有益的,但是也要量力而行,如果自己的身體無法承受高強度的鍛煉項目就會對我們的膝關(guān)節(jié)造成比較大的磨損和傷害。
結(jié)語:所以我們在平時一定要細心呵護自己的身體,膝關(guān)節(jié)更是要做好保養(yǎng)工作。